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别只顾着增肌了通过瑜伽练习增强肢体柔韧性居然有这么多好处

来源:本站原创发表时间:2022-03-16

  柔韧度与人的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度相关,肢体的运动是通过肌肉来带动关节的运动,人在活动时可以理解为肌肉在运动,肌肉的弹性好,活动就顺畅,肌肉僵硬,活动起来就比较困难,人体的柔韧度就越发的下降。

  对于女性来讲,良好的柔韧性使得我们体态变得更加舒展优雅,身姿像舞蹈演员一般的优雅柔美。俗话更是说“老筋长,寿命长”“筋长一寸,寿延十年”可见柔韧性对我们来说是多么的重要。

  那么怎么判定我们肢体的柔韧性呢?下面给大家介绍两个自测的动作,如果没有达到正常的标准,就需要用心去进行柔韧性的训练了。

  座位体前屈:这个动作大家应该都是非常熟悉的了,我们在家中可以找一个固定的阻挡物来抵住双脚,用你的脚掌去贴实阻挡物,两腿紧贴地面不要弯曲,背部尽量保持竖直的状态下双手伸向脚尖方向,如果我们的指尖碰不到脚尖即为不合格,指尖能碰到脚尖属于正常状态,如果你的指尖能触碰到脚尖以上的位置,那么你的柔韧度可以算是非常好的了。

  既然肢体的柔韧性对我们的身体来说这么重要,那么有没有一种运动可以专门提高甚至改善我们的肢体柔韧性呢?有的,那就是瑜伽。瑜伽的体式练习是力量性与柔韧性的完美结合,练习瑜伽可以使我们提高肢体灵活性,通过体式按摩挤压内脏器官促进体内血液循环,使得气血充盈,面色红润,更可以平复焦躁不安情绪,保持良好心态,可谓是内外兼具。

  下面介绍几组瑜伽体式,可以有效的拉伸我们肢体的肌肉群,缓解肌肉疼痛,提高肢体柔韧性,预防身体活动时产生的伤害。

  首先呈坐姿于瑜伽垫上,双腿交叉相盘,上半身保持竖直状态,两手臂分置身体两侧,头颈部保持竖直状态,两眼目视前方,然后向上举起你的左手手臂,慢慢向后弯曲去触摸你的肩胛骨位置,同时你的右手手臂弯曲背后放置于肩胛骨下方位置,两手指尖相对,保持此组动作10秒,然后进行左右手交换动作。

  首先同样呈坐姿于地垫之上,两腿向内弯曲双腿尽量打开贴紧地垫,脚心相对放置于肚脐下方位置,两手臂分置身体两侧自然下垂,上半身保持竖直状态,头颈部保持竖直,双眼目视前方,用你的双手去抓握两脚脚踝处,然后吸气,上半身慢慢向前方地垫处俯身,在动作时尽量去延展你的脊柱,放松疲劳的颈背部肌肉,然后伸出双手尽量向前伸展,保持稳定呼吸,在手臂延展最深处维持15秒,然后放松身体回至原位。

  首先呈坐姿于瑜伽垫上,左腿压实地垫,膝盖、脚背触地,尽量向后延展,右腿向左弯曲内收,脚跟放置于肚脐下方位置,同样保持紧贴地垫的状态,同时你的上半身保持竖直状态,下巴微微抬起,双眼目视前方,两手手臂自然下垂,双手五指分开撑地。

  注意手臂要保持平直的状态,然后吸气,上半身向地垫方向弯曲,两手臂内收两手掌相交,头部慢慢向下时放置于两手手掌相交处,呼气放松,去感受你的腿部肌肉在进行延展拉伸,维持稳定呼吸,保持姿势20秒后,身体回至原位,然后进行左右腿的交换动作。


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